长期坐在办公室里的上班族和中老年朋友都有腰痛的问题。每次去看医生，医生都会说睡在硬床上，但很多人却被这句话误导了。

        他们以为睡在硬床上是一块床板，脱掉床垫，铺上一层薄薄的布去睡觉，以为这样做就是听从医生的命令。

        首先，注意睡在硬床上不是床板！

        正常脊柱呈"S"型生理弯曲，如果睡得太硬，床面不符合人体脊柱的正常曲线，腰悬吊，得不到支撑，长期如此，容易引起腰椎劳累，加重腰痛的症状。

        床板太硬，不要发展关节，躺在床板上，只需头部、背部、臀部和几个点支撑身体，脊柱处于僵硬状态，需要腰背肌肉支撑，在睡眠中不能得到有效的放松。

        所以不要让所谓的"硬床"危害你的健康。

        第二，床垫越软越好？

        西方人有睡在柔软床垫上的习惯，但床垫不是越软越好。

        太软的床垫不能在身体上起到支撑作用，人们躺在床上，身体完全塌陷，脊柱呈弯曲状态，并会在短时间内出现腰痛。

        青少年处于发育阶段，长期睡在柔软的床上，会导致脊柱变形，包括胸部驼背。

        因此，医生说，睡在硬床上并不是直接的床板，而是在床板上用柔软的床垫，上面是床垫，下面是硬床板，这样的床表面会更符合人体。

        3.如何选择合适的床？

        3：1软与硬原则

        在选择床垫时，要牢记3：1软硬原则，即3厘米床垫，用手按压的高度约1厘米，等等，床垫不能硬到不能变形，也不能变形太大。

        体贴得体

        适当的床垫可以使身体和床面完美契合，不留下缝隙。

        这里有一个选择床垫的小窍门：

        手掌平躺在床上，从颈部、腰部和臀部伸出，观察间隙的大小。

        如果手掌很容易通过，床就太硬了，如果手掌靠近间隙，那么床垫是合适的，如果手掌太紧，就意味着床垫是柔软的。

        弹簧床垫的厚度为12-18厘米。

        西蒙斯床垫不是越高越好，但与支承力有关，尤其是弹簧垫，弹簧长度不变，垫面增厚，承载力会变差，所以床垫厚度在12-18厘米范围内比较合适。

        4.不同材料的床垫适合不同人群。

        1.泡沫床垫

        男人和发育中的青少年都适合睡在泡沫床垫上，泡沫床垫有很好的缓冲作用，即使频繁翻身也不会影响睡眠。

        但是泡沫床垫是硬的，适合正在成长的青少年睡觉，有利于形成健康的身材。

        二.乳胶床垫

        乳胶床垫经久耐用，透气性很好，适合较大重量的人群使用。

        天然乳胶柔软而有弹性，能为身体各部位提供准确的支撑，吸水率和吸汗效果都很好。

        由于乳胶的密度很高，所以这种床垫很重，回收能力很强，对于较轻的基团，效果不太明显。

        3.丝绸床垫

        这种床垫质地柔软滑滑，适用于皮肤敏感的女性使用，透气性好，皮肤亲和力强，但由于其质地材料较细腻，不适合睡大的男性朋友使用。

        4.弹簧床垫

        西蒙斯是一种广泛使用的弹簧床垫，它能将身体的重量均匀地分布在整个床上，不会让身体的某一部分承受过大的压力。这种床垫适合于不容易被同龄人打扰的朋友，并且需要更高的弹性和床上的支撑。

        最后，任何床垫只能使用8年左右，弹簧床垫的使用寿命只有12年左右，到了一定的时间期限后，长期积累的螨和细菌将成为疾病的源头。

        5.充气床垫

        充气床垫适用于长期卧床、晚期糖尿病和长期卧床的老年人，由于局部压力，容易出现褥疮，最好购买充气床垫和铺真丝床单，以防褥疮。

        如今，网上购物很发达，很多人喜欢从网上买床垫。事实上，床垫这种使用寿命和频率较高的床上用品，最好到实体店去买，自己的亲身体验更合适。

        最后，如果由于腰痛等外因引起继发性失眠症，首先要治疗腰痛等外因，而不是失眠，如果腰痛太严重，或就医，床板只能作为辅助调理作用。